Perdendo peso com saúde, aquele abdômen engomado uma hora vai sair, de preferência varie esses alimentos nas refeições. Esses contém fibras que ajudam no emagrecimento ex: Cereais: aveia, gérmen de trigo e granola. Legumes: cenoura, abóbora e beterraba. Frutas: ameixa, damasco, figo, uva-passa, pêssego, pera, mamão, laranja e abacaxi. Grãos: feijão, fava, grão de bico e lentilha. Verduras: escarola, couve, rúcula, alface, agrião, espinafre, acelga e aipo. Integrais: pães, arroz e massas.

Para se ter uma vida realizada com seu corpo e mente encontre a solução em comer bem e se exercitar: malhar, correr, nadar, etc

A linhaça.

A linhaça ajuda a controlar o colesterol e a pressão arterial, ativa o intestino, alivia a tpm e colabora para eliminar gordurinhas. Leia mais sobre todos os benefícios da semente   Texto: Revista VivaSaúde Especial Colesterol / Foto: Shutterstock / Adaptação: Ana Paula Ferreira   Por ser nutritiva, ter baixas calorias e fornecer óleos saudáveis, a linhaça está conquistando lugar de honra nas dietas de emagrecimento. Foto: Shutterstock Rica em fibras e minerais, a linhaça também é fonte de ácidos graxos ômega-3 (semelhantes aos achados nos peixes gordos). Tem efeito anti-inflamatório, ativa o intestino, melhora a pressão arterial e ajuda a regularizar as taxas de colesterol. Segundo um grande estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, em 2009, ela derruba o LDL, colaborando para evitar as temidas obstruções nas artérias. Também são descritos benefícios adicionais para o sexo feminino: atenua a retenção de líquidos típica do período pré-menstrual e tem se revelado promissora na prevenção do câncer de mama.  Modo de usar: jogue a linhaça sobre as folhas da salada, misture ao arroz ao montar seu prato ou bata no liquidificador com os ingredientes da vitamina na hora do lanche. O importante é consumirde 2 a 3 colheres (sopa) ao dia.Boa pedida para entrar em forma  Por ser nutritiva, ter baixas calorias e fornecer óleos saudáveis, a linhaça está conquistando lugar de honra nas dietas de emagrecimento – lembre-se que eliminar os quilos a mais é outro jeito eficaz de defender o coração. Seus celebrados ácidos graxos ômega-3 favorecem a queima de gordura. Isso evita que os excessos se depositem sobretudo no abdome, causando a famosa barriguinha de chope, que incomoda não só pela estética, mas por armazenar o tipo de gordura mais prejudicial ao coração: o que tende a ocupar o interior das vísceras e entupir as artérias. Estudos efetuados por nutricionistas na Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ) verificaram que o consumo de 30 g de farinha de linhaça (4 colheres das de sopa) no café da manhã por três meses estimulou a perda de peso por mulheres obesas. O efeito foi atribuído ao teor elevado de fibras, que aumentam a saciedade, somado à presença de compostos que diminuem o apetite. E para completar, as voluntárias ainda tiveram quedas expressivas nas concentrações do mau colesterol (LDL).

Suco vitaminado.

Dica de uma vitamina é na verdade um suco vitaminado, anotem a receita é muito gostosa: um terço de uma beterraba média ou metade, seis laranjas,uma cenoura, bata tudo no liquidificador, de preferência beba com polpa para a aproveitar todas as substâncias benéficas desses ingredientes se não coe, e para quem preferir com açúcar (a gosto).

O segredo está nas frutas, legumes, verduras, chá de ervas,  grãos,  peixes e pode ter certeza que você vai viver uma vida mais saudável, seu sistema imunológico mais ficará forte, e nesses elementos existem propriedades essenciais para vida e nossa saúde siga isso e você verá como é satisfatório e agradável comer bem. Procure se alimentar em pequenas proporções de três em três horas, se não puder não faz mal se não conseguir no horário, o aparelho digestivo funcionará bem melhor.

Você não  precisa ser um gênio para saber o que te faz mal ou bem, e mantendo uma visita periódica ao seu médico ou nutricionista você mesmo pode fazer sua dieta comendo pouco e mais vezes, variando suas refeições e sobremesas para não enjoar do seu cardápio.

Comece seu dia tomando uma vitamina de banana com aveia, se tiver linhaça e chia melhor ainda e se quiser colocar qualquer ingrediente para reforçar sua vitamina e encorpar o sabor perfeito.

O que comer para se manter bem consigo mesmo e ter uma vida de bem estar?